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健身的好处有哪些 坚持健身的十大好处

发表日期:2020-12-03 10:12:42 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 

  健身的好处有哪些 坚持健身的十大好处

  健身的好处有非常多的方面,首先健身可以改善心脏和肺脏的功能,尤其是有氧运动的时候,比如跑步或者游泳,可以改善心脏的收缩力,增加肺活量。其次,健身可以改善血脂的代谢,降低血脂的水平,而且能够改善胰岛素抵抗,降低血糖的水平,减少糖尿病的发生。再次,健身能够减轻体重,降低体重的脂肪的比例,让肌肉更加发达,而且能够增加基础代谢率。最后,健身有可能改善骨骼的力量,让骨骼更加强健,并且可以减少骨质疏松的发生。

  健身更有利于健康,因此会有很多人每天坚持健身锻炼,能起到管理身材,强壮身体的作用。只不过在很多健身者的观察中,只有每天坚持运动才会起到更好的作用,甚至觉得健身的时间越长效果会越好。其实这是一种误解,难道每天都健身好吗?当然如果能坚持是一件好事,但每天健身的时间还是要有所控制,健身一定不是越久越好,当然时间不够也不能达到效果,就是要有时间概念。

  每天都健身好吗

  一般健身的项目有:有氧运动+无氧训练,能达到最好效果的健身方式是有氧运动控制在40分钟左右,无氧训练控制在40-60分钟左右,加起来的时间不要超过两个小时,这样日复一日的坚持确实会有很明显的作用,不过还是建议每周健身的次数最好控制在5-6次,给自己留一天调理身体,对健康反而有好处,要给身体休息的时间,反而更有精神完成第二天的运动项目,效率会更高。

  每天在参与运动训练过程中,尽可能要保证效率,时间不要过长,因为训练动作太多反而没有什么效果,甚至会影响到健康。比如每天控制的动作训练大概满足五个即可,有两个作为主要训练动作,其余的可当作陪练,每个动作做多组,组与组之间可以稍稍间隔一点休息时间,不要太久。

  关于每天都健身好吗这个问题,其实个人觉得是有好处的,当然一周七天大概安排六天就足够,有一天可以给自己放个假。另外就是注意每天健身的时长以及运动强度,毕竟运动可分为强度低中高三个等级,根据个人的身体运动强度选择适合自己的,像初级运动者就适合低强度的运动项目,而经常锻炼的人就能挑战中高强度的,根据强度也可适量调整时长。总之健身对健康有利,只要做好相关注意事项 ,基本上是有益无害,为了促进健身效果,在饮食方面也要做好配合,只有这样才能保证健身的作用。

  美国人从上个世纪就已经开始流行健身,现在健身已经成为美国人生活中不可或缺的一部分,他们的房间除了有卧室和书房之外,还有健身房。对于很多美国人来说,健身和学习工作一样重要。在中国,随着人民生活水平的提高,健身也越来越受到人们的欢迎,健身房如雨后春笋般在祖国各大城市出现,中国人也开始意识到,一个健康的身体对我们是多么重要。

  我建议大家经常到健身房,那么经常去健身房都有什么好处呢? 1.首先经常去健身房健身,可以提高你的心肺功能。经常去健身房的人都知道,我们在开始锻炼之前,先要进行热身。热身一般就是在跑步机上,跑上十到十五分钟,热身时心跳和呼吸会加快,全身会热起来,热起来的身体柔韧性和灵活度都会提高,便于我们进行下一步的锻炼。其实,即使没有后续的锻炼,每天十到十五分钟的热身对增强我们的心肌和提高我们的肺活量都很有帮助。2.经常去健身房健身还可以减脂塑型。

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