养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

女性经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”,女人经期瑜伽体式

发表日期:2014-10-21 07:53:19 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

  这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

  提示:这段时间不要任意把脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

  生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

  这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

  生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

<a href=http://www.533120.com/ysrq/nvxing/ target=_blank class=infotextkey>女性</a>经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”,女人经期瑜伽体式

  这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

  提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

  生理期后的第二个星期:柔软身体,增强能量。

  这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥黄金周”,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。关键的是,你还会觉得食欲大增。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家