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上班经常走路的人什么好处 每天步行上班的好处和坏处

发表日期:2021-11-22 13:02:16 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  上班经常走路的人什么好处 每天步行上班的好处和坏处

  没有容易坚持又能保健养生的运动?答案还真有,那就是步行运动。每天坚持步行运动一定的时间量,不知不觉中可以给身体带来意想不到的好处。特别是对于白领,平时上班已经足够忙碌,无暇再去健身房运动了,走路便成了很好的选择。

  那每天应该走多少步可以好呢?专家建议:每天走6000步,工作范围是在5千米内的,都不妨走路上班。

  为什么建议说走路上班?

  大多数都知道经常走路对身体好,但好在哪里呢?专家指出,步行对身体带来的好处,大概有这4方面:

  1、步行对心肺功能的改善十分有利。人在走路的时候,身体60%以上的肌肉都参与进来活动,同时血液的新陈代谢速度也加快。每天步行30分钟的人,心肺功能较之不走路的人更加健康

  2、帮助调节睡眠质量。现在许多都市人白天总是喊“累”,晚上却睡不香甚至睡不着,这与压力大、整天紧绷着神经有关。建议下午或傍晚快步走30-40分钟,消除白天积累的紧张情绪,放松身心,帮助晚上入睡,对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

  3、减少疾病的发生。随着中国居民营养性疾病的多发,长期坚持步行运动,可以有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度,增强动脉血管壁的弹性,减少血管硬化,对防治心脑血管疾病和动脉粥样硬化都大有益处。

  4、增强体质,延缓衰老。坚持步行锻炼能够增加骨骼密度,增强肌肉力量,延缓骨骼的衰老,降低骨质疏松症的发生。

  专家推荐3种特殊步行法

  步行运动作为一项运动时,不仅仅只是单纯的走路,有时候不同姿势,不同方式的走路,会带来不一样的保健效果。

  1、趣味步行法:走路时可以“大摇大摆”,敞开双手,加大步伐,利用摆臂的动作来达到活动肩部的效果,对预防肩周炎、脊椎病有一定的帮助。当然,这种走路方法要注意避让行人,选择在人群较少或空旷地方进行。

  2、踮起脚尖:踮起脚尖可不是淘气的小朋友专属,我们一样可以采用这种方法来运动。特别是上下班挤地铁、公交,等红路灯时,可以利用这些空闲时间来收腹、挺胸、垫脚尖,锻炼全身。

  3、步行结合呼吸:在步行的时候,我们要注意调整呼吸,深深吸一口气再慢慢吐出来,这样可以帮助舒缓情绪,运动的同时,调整心情。

  很多坐办公室的白领,都苦于没有时间去运动,其实大家都忽略一个最好的运动方式,那就是步行上下班,大家想想啊,步行既不会浪费你的上班时间,也不会浪费你太多精力,又能很好的达到健身的效果,何乐而不为呢?

  一、坚持步行上班的好处

  1.走路上班可以健身

  步行从健身方面来说,是达不到立竿见影的效果的,特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,运动是需要积累的,关键是坚持。总的来说,走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

  步行对身体很有益处,这是大家都清楚的事情。例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。如今,女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。所以,对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说,试试步行上下班,倒是不错的选择。

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