养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

走路步数太多有哪些不好 走路千万别超过这个步数

发表日期:2021-11-22 11:51:10 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  走路步数太多有哪些不好 走路千万别超过这个步数

  “健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶,很多小伙伴每天都要走上万步,看着上万的步数觉得很自豪!在我们的认识里,走路是最好的锻炼方法,又不像其他运动方式那么累人,所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的,事实真是如此吗?

  走路的好处

  1、增加记忆力

  随着年龄的增长,人的记忆能力越来越差,步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部,身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化,改善记忆力。

  2、增强心脏功能,改善血液循环,防治心肌梗塞等疾病

  每天大步快走,能够加快心脏跳动与血流速度,使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min,并维持10分钟,可有效增强心肌和血管的韧性与强度,锻炼心脏功能,改善血液循环,减少血液凝块,降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。

  每天走多少路好

  专家认为,每天要走6000步才能达到健身的效果,因为每6000步就是3到4公里的步行距离,等于每天约30分钟中等强度的运动,所以6000步最健康的步数!

  俗话说,“饭后一百步可以活九十九”。

  每天,我们上厕所走几步,上楼梯下楼梯走几步,在办公室几步......但除了这些零碎的步数,每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口气完成6000步,长时间坚持下去,健康状况就会有所改善,最佳锻炼时间为上午8点〜上午10点。

  走路太多两大伤害

  1、关节肌肉损伤

  专家认为,如果长期走路过多的话可能会对膝盖、脚踝以及脚后跟的韧带造成损害。即使每天走的步数不是很多,但是走路姿势不正确的话,仍然有可能造成这些伤害。

  2、内脏伤害

  我们绝对想不到,走路太多竟然会使脉搏跳动频率增快,使呼吸频率增加,如果没有把握好这个度的话会对呼吸系统和心血管系统造成伤害。专家提醒,走路过量对心脏的危害是十分严重的。

  随着运动手环,手机各种运动记录app的普及,很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步,有朋友问, 每天走路一万步以上,对身体健康有益还是有害?对于这样的一个问题,我们与其纠结步数的多少,不如更注重适合自己的运动强度的选择,另外,对于走路一万步,是好还是坏的问题,也应该具体问题具体分析。

  走路一万步以上,要看怎么走

  说这话看着像“抬杠”,但实际上有很多朋友自己每天走了1万步,就认为已经是有很大的活动量了。但实际上,日常活动中,由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果,虽然日常生活中的走路10000步,肯定比走路5000步活动量要大,身体也会感觉更累,但这种日常生活中,因为正常活动的走路,一般都无法起到有效锻炼身体的作用。

  如果想要起到运动锻炼的效果,建议还是应该抽出固定的时间,以一定的配速进行“快步走运动”,才能够更好的起到运动锻炼,加强身体素质,保护身体健康的作用。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家