养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 运动养生 > 户外活动 > 正文

女性快走的好处有哪些 女人多走路对妇科的好处

发表日期:2021-11-22 11:43:00 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  女性快走的好处有哪些 女人多走路对妇科的好处

  部分女性由于工作压力大、缺乏运动锻炼,机体处于亚健康的状态,抵抗力也比较差,容易出现一些妇科疾病。每天坚持适量走路,可以达到改善内分泌紊乱、促进疾病恢复等目的。

  1、改善内分泌紊乱:走路可以改善全身血液循环,使卵巢、子宫等器官得到充分滋养,提升机体功能,从而保证雌激素分泌充足,能够改善内分泌功能紊乱的问题;

  2、促进疾病恢复:走路可以帮助代谢产物排出体外,防止盆腔积血,减少盆腔里血液淤积导致的盆腔静脉曲张,同时可以减轻腰骶部位的坠胀不适。此外,如果患者已经有反复发作的阴道炎症或者盆腔炎症,走路能够锻炼身体,提高抵抗力,促进疾病恢复;

  3、其他好处:走路可以提升心肺功能,通过肌肉力量增加基础代谢量,还可以消耗热量、帮助消化,达到减肥、塑身效果。且能够增加骨密度,预防骨质疏松、增强体质。此外还可促使大脑分泌内啡肽,能减少不良情绪、调节心理状态。

  女性快走的好处有哪些?

  在生活节奏快速的信息时代,每天或者每周适量的锻炼一定是必不可少的了。锻炼身体的方式有很多,但是在日常生活中最合适以及方便的一种一定是快走了。那么快走对女性究竟有哪些好处,究竟走多快才算是快走,快走时又有哪些事项需要我们注意的,估计这些很多人都不怎么清楚。

  1女性快走可预防更年期疾病

  女性快走预防更年期疾病

  女性更年期易患疾病

  不过,《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出,女性在更年期后,卵巢功能减退,雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞,胆固醇会升高,高密度脂蛋白降低,因此女性更易发生动脉粥样硬化。

  因此,停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出,美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性

  女性快走预防更年期疾病

  此时,如果女性能多参加运动,那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出,哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示,在所有运动中,快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走,即在12分钟内走完1公里。

  哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现,每天坚持快走的女性,没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出,中老年女性每天快走45分钟到1小时,那么其中风的几率可以减少40%。

  每天快走30—60分钟,其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症,都具有良好的效果。此外,快走对女性的体能要求较低,人们更容易坚持。

  2女性快步走可防宫寒

  女性怎么预防宫寒?快步走可防宫寒。宫寒的女性大都偏于安静沉稳,运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”,寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。

  如果偶有受寒现象,例如淋雨、湿发出门时,一定要事后补救,给自己煎一碗驱寒汤。用红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟即可,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  3女性快走的好处有哪些

  最好的快走的季节是在冬季。至于走多快才算是“快走”?研究讲演指出,假如在12分钟内走完1公里的间隔,这样的速度可以称之为“快走”了,由于这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

  人在行走时,肌肉系统就像一个滚动的水泵,能把血液推送转意脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液轮回,有利于进步氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰凉很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。

  而之所以要在冬天建议您做快步走运动,就是由于冬天有很好的天气环境,在严寒的天色里,我们走在街上会情不自禁地加快脚步,这对快步走训练非常有利。没有运动习惯的女性,只要从现在开始天天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

  而假如中老年女性天天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。不外,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家