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走路锻炼什么时间最好 走路锻炼最好的时间段

发表日期:2021-11-22 11:34:53 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  日常的锻炼可以让老人更加健康长寿,但老人因为身体比较弱,锻炼也有比较多的讲究。走路因为相对比较舒缓轻松,所以更适合老年人,也成了很多老年人锻炼的首选。走路有助于保持老年人的腿脚灵便,有利于促进血液循环,改善整体的身体状况。那什么时间更适合老人走路锻炼,走路锻炼又该注意什么呢?

  走路锻炼什么时间最好 走路锻炼最好的时间段

  老人走路锻炼时间1

  .早晨

  老年人一般早上都比较早起,也喜欢晨练,老人如果选择走路作为晨练也是可以的。但早上走路锻炼有一些要注意的地方,不能太早。因为时间太早的话,光线较暗,走路容易看不清,不小心就会发生磕碰摔倒等问题。过早气温也比较低,容易着凉感冒。太早空气中氧气含量也比较低。如果早晨有雾也是不适宜的。走路锻炼应该选在太阳出来后的的时间段。

  2.晚饭后

  “饭后走一走,活到九十九。”很多老人都喜欢晚饭后去走路锻炼。走路是运动量较小的运动,所以在晚饭后是比较合适的。但还是要注意,不能一吃完饭就去走路锻炼,要在饭后半小时到一个小时后,运动量也不宜过大。

  3.下午四五点

  下午四五点是生理学上最适合人锻炼的时间。这个时间空气质量较好,还有阳光照射,也有助于钙的吸收,所以老人走路锻炼也可以选择这个时间段。

  老人走路锻炼注意事项

  走路看似是一件很简单的事情,但是走路也有一些要注意的事项,特别是对于老人来说。这样才能通过走路锻炼来达到强身健体的效果。

  1.背手走路不好

  老人背手走路不利于充分活动各个部位,不能达到最好的锻炼效果。背手在走路的过程中也不利于保持身体的平衡,容易发生磕碰摔倒的问题。所以,走路要保持正确的姿势,抬头、挺胸、摆臂,使全身的部位都得到活动。

  2.选择合适的走路地点

  走路要选择氧气比较充足,空气清新,有适当的阳光,路面比较平坦的地方。老人锻炼对氧气的需求量相对较大,太阳有利于钙的吸收,而爬坡爬楼梯会损害老人的膝关节。

  老人走路锻炼首先一定要了解自己身体状况,选择适合自己运动强度和运动时长。在进行其他运动的时候,也要注意相关的注意事项,选择适合自己的运动量

  步行对于我们每个人来说都是非常熟悉的,但是步行对我们身体的好处,你又了解多少?步行对动脉硬化预防和治疗有比较好的作用,每天坚持步行30分钟以上,坚持一年,有助于动脉硬化斑块消退。下面我们跟着成都川蜀血管病医院一起看看吧。

  1、步行可减低胆固醇

  不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于降低血脂,还可以增加好胆固醇的含量,抑制动脉硬化斑块形成。

  2、步行有助于降血压

  经常步行可降低5毫米汞柱血压,血压越低,形成硬化斑块的风险也越小,对患有高血压的人来说,步行是一项很合适的运动。

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