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走路一天走多少步最好 步行运动每天走完最佳步数

发表日期:2021-11-22 11:28:32 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  走路一天走多少步最好 步行运动每天走完最佳步数

  走路到底有没有好处,走多少最合适?

  很多人关心这个事情!

  首先我们说走路分为两种,一种是为了生活、工作平时的走路,还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样,但走路时的心情不一样,起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

  一、走路比不走好

  不管是对于健康人,还是对于有部分慢性疾病,不影响走路的人来说,走路肯定比久坐不走好处多。

  研究显示,就走不运动的坏处接近糖尿病,接近吸烟带来的危害,所以不管怎么样,一定不能久坐,而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

  所以走路和久坐比起来确实好处多多。

  二、走路要结合自己的实际情况

  走路要结合自己的实际情况,一方面如果膝关节有疾病,走路后疼痛,那就需要看医生,咨询是否能走路;还有一种情况就是心肺功能不好的人,需要进一步评估,看看能不能走,走多久,走多快等等问题。

  另一方面,走路只是运动的一种选择,也不是最好的选择,对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人,尽可能选择别的运动形式,走路只是一种选择,而不是唯一。

  三、各项研究关于走多少的研究

  研究1:多走1000 步,血压会降低0.45 mmHg,也就是说每天走10000 步的人的高压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

  研究2:在每天每多走1000步,可预防5%的高血压,预防10%的糖尿病。

  研究3:每天多走1000步,肥胖可能性减少13%,走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

  研究4:每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。

  当然各种研究只是参考,并不能做完我们的指南和指导,但可以肯定走路有好处,但并不是越多越好,更要结合自己的实际情况。

  如果不能根据剧烈和步数计算,那就根据时间计算,每次走路不少于30分钟,尽可能快走,这样才有锻炼的价值。

  四、如果能选择别的运动,获益更多

  对于青年人,或身体还不错的人,并不推荐走路作为首选,因为走路毕竟比较慢,对于心肺功能的锻炼是有限的,走路适合那些不能参加别的运动的人,走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大,而不局限于走路。

  总之,能走一定要走,走多少建议按照时间作为参考,不建议用步数作为参考,每天走不少于30分钟,这样会给身体带来好处!

  1《中国居民膳食指南(2016)》推荐,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重:

  主动身体活动最好每天6000步。

  02当然,6000步只是推荐值,你也可以根据自己身体的情况,找到适合自己的运动负荷:

  ——如果运动后身体虽然会感觉累,但不出现明显的疼痛、不适感,而且休息一晚后,感觉神清气爽,说明运动负荷比较适合自己。

  03如果运动后经常感觉很累,体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等,甚至影响到正常的生活、工作和学习,就说明可能出现过度疲劳了,这样就需要及时调整运动量。

  04高血压病人在走路运动时,应注意:

  ——行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。

  ——行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

  ——遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

  05“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

  06建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量,正好6000步左右。每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。

  07建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

  08不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。

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