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跑步体力跟不上怎么办 跑步体力跟不上什么原因

发表日期:2021-11-10 16:00:07 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  跑步体力跟不上怎么办 跑步体力跟不上什么原因

  1 .呼吸困难,喘得厉害。

  解决办法:这是心肺功能不佳的表现,可以跑慢一些,时间短一些,慢慢的增加跑量,等到心肺功能有所提升之后就可以跑的快一些、久一些了。

  2.腿酸痛,使不上力。

  解决办法:跑步远没有看起来的简单,需要全身协调参与。尤其是腿部力量以及核心力量。跑得越久,核心力量的重要性就越重要,尤其是在跑马拉松的时候,觉得累的往往是腰部,甚至会觉得腰直不起来。这个时候可以有针对性的做一些针对核心和腿部的训练。

  3.饿。

  解决办法:跑步毕竟是消耗体力的运动,如果在跑前已经觉得饿了,那势必会体力跟不上。可以在跑前补充一些能量,如果是减脂期的话,优先选择一些蛋白质类的补充剂,耐饿的同时又不用担心长胖。像香蕉之类的水果也是不错的选择。

  4.跑姿问题。

  解决办法:如果是错误的发力方式也可能会造成跑步体力跟不上。学习正确的跑姿,包括身体的协调、落地方式等。

  总之,跑步体力的提升是需要时间的,找到自己的问题出在哪,再对症下药,你就能轻松的跑步了。

  说起跑步,我相信没有一个人觉得简单,没有跑过步的人总觉得跑步很容易,就当他自己亲身去跑步时,他才知道跑步是多么的困难!如果那么简单,我相信每个人都会去跑步了!

  跑步最困难的地方就是在跑步前期时,我们很容易感觉累,没跑几公里就觉得气喘吁吁,实在是受不了了,越往后跑,感觉嗓子都要冒烟,腿都要软了,这就是跑步的困难所在!

  很多人每天坚持跑步,坚持了四五个月,结果还是只能跑3,4km,而且就是在跑三4km的时候也不觉得轻松,每次都要付出很大的毅力才能坚持下去!

  那么问题来了,为什么有的人就能够生龙活虎的跑几十公里都不气喘吁吁,精神满满呢?其实这就是体力的问题,大家可以不用羡慕他们,只要你用心跑步,你也可以做到!

  今天我就来给大家讲一讲,我们到底该如何轻松跑步?如何解决跑步时体力不支的问题?

  1. 打好自己的基础

  你想一步登天,那是不可能的,任何事都不是一蹴而就的,你必须要慢慢来!跑步就是这样,你可能跑不了3km,但是我们不要急,从最基础的做起,每天进步!

  如果你第一天只能跑八九百米,这不要紧,以后我们每天可以进步50米或100米,这种每天微小的进步可以打好身体的基础,让我们的身体越来越强,不会让我们感到很劳累!

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