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怎么让跑步变得轻盈 跑步不累的呼吸小技巧

发表日期:2021-11-10 15:47:45 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:
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  怎么让跑步变得轻盈 跑步不累的呼吸小技巧

  一些初入跑门或者尚在跑步摸索阶段的跑友,不知道会不会有这样的窘况:看着别人跑步各种身轻如燕;再看自己,各种笨重、僵硬、不协调。那么,究竟为什么别人就如此轻盈,而自己却感觉脚步沉重呢?

  体重过大

  身体重量过大的跑友在跑步时,腿部和足部会承受更大的向下的力量,最直观的感觉就是脚步沉重。

  建议:最简单粗暴的措施当然是减肥减重;另外,建议体重过大的跑友控制跑量,最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始,等到身体逐渐适应、体重有所下降之后,再进行正常跑步训练。

  跑步姿势不当

  错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。

  建议:使用正确的姿势跑步,身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方,肘部小于90度弯曲,肩膀带动手臂前后摆动,脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。

  节奏不对

  节奏不对非但不会为你带来轻松,发到会让你的脚部越发沉重。

  建议:控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频,不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏。

  腿部力量不足

  腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。

  建议:跑步前充分热身,尤其是做好腿部的拉伸;如果是肌力不足,则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉,并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。

  跑步训练人人都不陌生,作为经典的健身项目,作为经典的有氧运动项目,不论想要提高心肺功能,还是想要改善疾病问题,或者想要加速身体当中脂肪的燃烧,跑步都是不二的选择。但是我们对跑步的认知真的是完全正确的吗?真的是完全充分的嘛。其实跑步当中值得我们了解的内容有很多。不只是简单地迈开腿就是跑步了,怎样跑步才能更加轻盈呢?怎样跑步才能坚持的时间更长呢?我们要做到提高跑步的技术,并且我们也要提高跑步过程中的训练量,这些都是很多跑步者容易忽略的问题。那么接下来小编就详细得从这两个方面给大家分析一下,让你能够真正地了解跑步训练。

  01学习跑步知识,提高你的跑步技术,是让你跑步轻松的一个主要环节1、学会调整跑步的方式

  大家都会说跑步训练过程当中节奏很重要,时刻保持匀速才是关键之处。除此之外,我们要应对不同的地形,不同的路面,不同的情况选择不同的跑步方式。比如如果我们遇到上坡地面时,我们就应该缩小步幅,并且要保证跑步的频率是一致的。

  在跑步比赛当中,刚开始就用太大的步幅,只会让跑步者提前精疲力尽的。所以说我们要根据不同的地形,不同的路面,不同的情况去掌握不同的步频不同的步幅,这才是让我们跑步更加轻盈的关键之处。

  2、冬季跑步需要提高跑步频率

  因为在冬季的时候,路面以及跑鞋都相对硬一些,所以跑步的时候要适当地去控制跑步幅度。冬季是一个比较适合跑步的季节,能够帮助我们打下有氧耐力的基础。跑步训练中强度要是中一些,速度相对慢一些,跑步的幅度也需要小一些。

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