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早上空腹跑步好不好 早上到底能不能空腹跑步

发表日期:2021-11-10 15:42:09 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  早上空腹跑步好不好 早上到底能不能空腹跑步

  现在越来越多的人走上了跑步健身的道路。早上跑,晚上跑,吃饭前跑,吃饭后跑,这些都是众人议论的话题,也是争执不下的话题,都是各执己见,没有一个统一的说法,其实关于这些问题真的是非常重要,一些小的细节能够决定我们跑步是不是很健康!

  就说早上跑步空腹吧,有的人就说早上跑步,如果空腹就很容易晕倒,而有的人也说早上跑步更利于减肥,都是众说纷纭,没有一个统一的标准。今天就让小编来给大家细细的分析一下早上跑步到底是空腹好还是吃饭好以及一些注意事项!

  首先我要告诉你的是,空腹跑步可以加快脂肪的消耗!

  因为在我们跑步时,首先消耗身体内的能量是来自于肝糖原,只有当糖原消耗完以后,我们的身体才会调动脂肪的能量,这样也就达到了减脂的效果,所以早上跑步经过一夜的消耗我们体内的糖原都会很少了,所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段,以达到很好的减脂效果。所以那些想要减肥的朋友,我们在早上可以进行一些慢速加快速的有氧运动来进行减脂!

  早上跑步容易造成低血糖,对身体不好?

  其实这也是一个极具争议的话题,但是根据科学的研究表明,人体的调节能力远超你的想象,对于身体非常健康的正常人来说,空腹跑步是可以的,不会对于身体造成太大的影响。

  但是有一点,一定要非常注意,这里指的是正常人,健康人!

  如果你已经患有低血糖症,或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人,那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼,这种锻炼方式就会对你们的身体有害,同时也会造成一些危险的发生。

  所以我建议那些身体不太好的跑者,如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说,一些葡萄干呀,或者是半根香蕉呀,这些都能很好的补充体内的能量,防止低血糖症。

  这里有一个问题,健身的人一定要注意!

  对于这个问题,我有深刻的体会,就是在我刚开始跑步的时候,我想用跑步减肥,于是我每天都空腹跑步,结果跑了半年以后,我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量,这就很可能造成肌肉的分解,从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物,避免肌肉的分解消耗。

  一定要喝水

  首先一点就是水具有一定的饱腹感,可以让我们在空腹训练时不那么的饥饿,同时水也能促进身体的循环,尤其是在早上锻炼时,充足的水分,能将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外。

  相信听了我的讲解,大家对早上空腹跑步到底有什么效果,已经有一个充分的了解了。希望大家能够按照我上面讲的寻找自己合适的锻炼方法,让自己跑得更加健康!

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