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晨跑和夜跑哪个更减肥 运动减肥时晨跑和夜跑区别

发表日期:2021-11-10 15:34:51 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  晨跑和夜跑哪个更减肥 运动减肥时晨跑和夜跑区别

  夜跑的减肥效果比较好。

  1、根据流行病学调查来看,跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30,这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低,跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率,提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

  2、根据急诊医学的临床显示,晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻,此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步,对身体有更好的帮助。

  3、此时段空气中的一氧化碳相对较少,因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

  关于减肥,每个人都有自己的减肥方式,有人自律性差,宁愿选择节食减肥。有些人认为节食减肥不利于身体健康,于是运动减肥。在这样一个不冷不热的春天,似乎大部分人都会选择运动减肥的方式,其中以跑步最为常见。

  有人会选择早上起床的时候进行跑步,有人会选择在晚上跑步,这就会带来一个问题,到底是晚上跑步好,还是早晨跑步减肥的效果更明显一点。今天我们就来聊聊晨跑和夜跑的这些事。

  首先,我们来看晨跑

  人进过了一夜的休息之后,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步,就可以比较好的消化掉身体内的脂肪,自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候,此时不用担心会呼吸到有毒的物质,在这样的环境下跑步,心态也会得到放松。从这点来看,晨跑是件十分不错的选择。

  然而早上起床之后,人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复,若是立刻进行剧烈的运动,可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候,先做一些拉伸运动,把身体调整到最佳的状态,然后再从慢到快进行跑步。

  除此之外,早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃点可以解饿的面包,保证能量的供给。另外,跑完步后要记得吃早饭,选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间,而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右,可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑,这样减肥的效果也许更好一点。

  然后我们再来看夜跑

  晨跑固然好,但是生活中很多人早上难以准时起床,跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了,此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说,晚上依然会进食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

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