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转呼啦圈的好处有什么 转呼啦圈的好处和坏处

发表日期:2020-11-10 10:39:23 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 

  转呼啦圈的好处有什么 转呼啦圈的好处和坏处

  摇呼啦圈的好处与坏处,转呼啦圈是很多女性喜欢的运动,器材简单便宜,不用出门就可以锻炼,不受天气干扰,而且可以达到收腰的效果,但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦。下面笔者说一下摇呼啦圈的好处与坏处摇呼啦圈的好处与坏处1首先转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。

  2其次减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

  3最后转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

  注意事项摇呼啦圈的好处与坏处,要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。

  呼啦圈是一种比较流行的运动瘦身方式,但是我们知道,凡事都有两面性,呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来,但是它的背后其实也有相应的禁忌,如果你转呼啦圈的方法不正确,那么就很有可能会对身体造成损伤。

  呼啦圈的优点

  你可以在随时随地转呼啦圈,这是一种简单而且不需要太多金钱投入的运动,同时这种运动还有以下几个作用。

  作用一,减肥

  转过呼啦圈的人都知道,呼啦圈是有一定重量的,要想玩转呼啦圈,你必须要有足够的力量,这势必会消耗身体能量,其实有腹部脂肪上的消耗,坚持几个月的呼啦圈运动后,腰、腹脂肪会减少。

  作用二,防止便秘

  在转呼啦圈的时候,其实也是一种对腹部进行按摩的过程,呼啦圈对腹部施加的压力,会促进肠道蠕动,经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快,这有利于肠道推动大便的移动和排出,防止便秘发生。

  作用三,锻炼腰部肌肉

  在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩,此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼,对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。

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