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每天走一万步能减肥吗 每天走一万步的危害

发表日期:2019-07-18 09:59:08 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 

每天走一万步能减肥吗 每天走一万步的危害

   走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动,但每天坚持锻炼,即使是短时间的散步也有益于人体。

  减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食,增加消耗热量靠运动。

  有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度,才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示,即使是心率不达标,短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实,有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准,也会给人体带来健康积极的影响。

  每天走一万步,如果这个步数除掉了日常的走路,那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题:这样长距离的走路,不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行,同时运动时要穿专门的运动鞋,注意缓冲。

  最后想说的是,减肥非一日之功,一定要长期坚持。正如上文所说,强度、时间是有氧运动的关键,但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰,让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始,逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进,每天坚持,比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

  “暴走”一词来源于日本动漫,引申到国内指代一种高强度的徒步运动。实际上暴走就是急行军式的快走,属于有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,是值得提倡的大众健身运动。

  不知道什么时候开始,“暴走”这事儿变了味,一味追逐步数和排名,初衷是为了健康这茬儿,似乎已抛之脑后。为了霸占步数排行榜榜首,有人甚至不惜”作弊“,买个运动手环,时时刻刻甩手计步,坐在办公室轻轻松松”走“出上万步。

  女子将计步器绑狗腿 晒步数日超2万步

  但是,话说回来, “作弊”的同学毕竟是少数,大多数小伙伴的步数是真真地靠两条腿暴走出来的……看着“暴走”达人的朋友圈,动辄几万步,粗略算下,那得走几个小时吧……

  但是,亲爱云草粉丝们,走路运动虽然有利于健康,但若没有掌握适当的方法,一味追求远距离、长时间走路,带来的危害也是不容小觑呢!

  “走”出来的病

  膝关节损伤

  长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

  多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的女性和不适合高强度锻炼的中老年人。

  痛风

  “暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物,这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道,造成尿酸排泄不畅,诱发痛风。

  究竟怎么“走”才健康?

  走多久?

  运动时间最好控制在半小时到一个小时左右,运动的量也不宜过大,暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动,避免损伤膝关节。

  走多少步?

  青壮年,每天8000~10000步即为正常步行量;老年人,每天3000~5000步即可达到锻炼目的。

  走路姿势怎么摆?

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