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慢跑三个月后人的变化 长期步行简直太可怕

发表日期:2019-07-18 09:46:53 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 

慢跑三个月后人的变化 长期步行简直太可怕

  “世上无难事只怕有心人”,坚持长期步行,结果太可怕了!和蓝姑娘一起来看看!

  不要以为健步行走就是简单的下肢运动,正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60至80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而定,一般以微微出汗为宜。

  目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

  如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,蓝姑娘介绍几种步行锻炼方法供你参考:

  普通散步法:用慢速和中速行走,每次30至60分钟,每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  快速步行法:每小时步行5至7公里,每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  摆臂散

  专家曾指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位。

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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