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跑步减肥一个月瘦多少 跑步减肥的正确方法

发表日期:2019-07-18 09:13:56 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

   对老少皆宜的运动方式可以说非跑步莫属了,尤其是慢跑更是大部分人最喜欢的一种运动方式,在每天早上起来之后适当的跑跑步,可提高身体的免疫力与抵抗力,也是可以达到减肥的效果,很多人为了减肥而坚持跑步,那么跑步减肥一个月瘦多少呢?

  

 

跑步减肥一个月瘦多少 跑步减肥的正确方法 

跑步减肥一个月瘦多少

  跑步是我们生活中最常见的一种运动方式,不需要任何的器材就可以进行的一项运动,不过要穿双舒适的运动鞋,跑步达到减肥的效果相信人人都是知道的,但是跑上一个月的时间可以瘦多少,却没有太多的人有所了解,其实具体的可以瘦多少还需要具体的情况做具体的分析,如果说跑上三天歇上两天所达到的减肥效果肯定是不好的,如果坚持下去还需要配合合理的饮食,每天跑三十分钟,一个星期跑三四天,这样下去的话一个月可以瘦三五斤是可以的。

  虽然说跑步有着减肥的效果,但也是有诀窍的,尤其是想通过跑步来减肥的人来讲,必须要掌握好跑步的诀窍,一般情况下来讲慢跑三十分钟以上的时间,才可以达到脂肪燃烧的效果,在刚开始跑步时可以选择慢跑,并且保持好速度,不要出现上气不接下气的情况,把自己的呼吸调整好,每天的时候坚持三十分钟以上的时间就可以达到很好的减肥效果了。

  跑步减肥一个月瘦多少呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,想要通过跑步来减肥的话确实是个明智的选择,不但减肥还提高了身体的抵抗力,但必须要正确跑步才可以,在同样的时间瘦多少斤也是不一样的,相关内容在以上有详细介绍,希望可以帮助到大家。

  我国是世界人口大国, 每年肥胖患者死亡比率都会有所上升,肥胖已然是现在目前流行疾病之一。

  美国麦肯锡公司的调查报告数字表明,全球超重(含肥胖)人群达21亿,占全球人口1/3,称中国已成为“肥胖事业”的重要贡献力量,每年与超重相关的死亡人数超过280万。而伴随其发生的,是个人、家庭、社会共同承担的沉重的经济负担。因此,很多人都会选择跑步这也是大家最普通接受的运动方式之一。跑步既能保持身体健康,又能锻炼心肺能力,自然在民间非常普及。

  此外,跑步还是最好的有氧运动之一,很多人会把它当做自己减肥瘦身的方法。如果每天坚持跑步一个半小时来减肥,一个月下来瘦多少斤?

  BBC实验表明:第一天,以每小时6.4km/h(坡度5%)的速度快走,90分钟后,一共消耗了大约19g脂肪(161大卡热量)。第二天接着进行了检测,检测结果显示迈克尔又减掉了49g(笔者进行对比后认为,此数值应该包含之前的19g)脂肪,折算成热量为441大卡(1g脂肪热量约为9大卡)。

  也就是说,如果你每天跑步一个半小时,坚持一个月可以至少减掉2-4斤脂肪。

  以这个数据相信肥胖的你肯定也能减下来,不过对饮食上有很大的要求,尽量的减少多盐、多糖的份也要管住自己的嘴。

  推荐大家一个LSD训练与减重、减肥

  LSD就是就是长时间以缓慢的速度跑很长的距离。

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