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睡前长高拉伸运动 拉伸运动图解

发表日期:2015-09-05 11:20:23 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 现在我们来讲高级阶段,这里总共有10种锻炼动作。 

到现在可能你已经注意到了身体上的一些轻微变化,不管怎么样,请继续坚持下去。 
不要半途而废。在经历了前两个阶段的练习之后,你的身体已经可以更好的适应各种拉伸动作了。现在,你可以做一些更加严格的训练来长高。 
总体指导步骤: 
1.你必须在连续完成初级和中级阶段四个星期之后才能进行高级阶段的练习。 
2.一天一次,连续做7天,7天一个循环。 
3.每天都把10个高级动作做完一遍。 
4.10个动作大概花费30-45分钟。 

注意:完成7天一个循环之后,休息两天使身体放松,然后进入下一个7天循环。我们建议你尽可能长时间的坚持。 

建议:即使你已经达到了高级阶段,我们仍然建议你继续做前两个阶段的练习,虽然那不是必须的,但是你可以在空余时间来做。 
现在你已经完成了前两个阶段的练习,你可以更加注重最后一个阶段,最后一个阶段坚持的时间越长越好,直到你获得理想的高度。 
你所能达到的最大高度取决与你的决心和毅力。只有付出了才会有回报。 
还有最重要的一点就是,确保你有充足的营养,食物,睡眠。不能过度操劳。 

Resist 
1.站直,把双手放于后脑勺,并且五指相扣。 
2.利用胳膊的肌肉把头往下推。 
3.同时用脖子的肌肉往上抬头。(用力大小和2一样) 
4.慢慢的地头,知道下巴接触胸部。 
5.放松肌肉,回到起始姿势。 
6.重复1-5一共10次。 
7.两次之间休息10秒。 


Attention 
1.站直,向前看,两个胳膊放于背后,双手大拇指相扣,胳膊不要弯曲。 
2.两大拇指钩住不要松开,慢慢向前旋转你的肩部。 
3.慢慢反方向旋转肩部。 
4.重复2-3,一共10次。 
5.10次算一个循环,你需要重复3个循环。 


Three-legged 
1.站直,双臂放于身体两侧。 
2.左脚向后移动大约25-40厘米。 
3.把重心放在右脚上同时把右手向前举。(使右手与肩平行) 
4.屈右膝,用手去尽量够到地面 
5.左腿不能弯曲,你可以踮起左脚但是不能离地。 
6.保持这个姿势8秒。 
7.回到起始姿势, 
8.换另一只腿坐同样的动作。 
9.左右腿都完成算一次,一共10次。 


Sky Reach 
1.站直,双臂放于身体两侧。 
2.踮起脚尖,双臂向上举,朝向天空。 
3.向上伸手必的时候把你的头尽可能的向后仰。 
4.把手臂尽最大努力往上伸,保持这个姿势8秒。 
5.慢慢放回到起始姿势。 
6.这个动作总共10次。 


Touch Toes 
1.站直,双腿分开,双手掐腰。 
2.在不弯曲膝盖的情况下,左手不要动,右手去够到左脚脚趾。 
3.保持这个姿势8秒。 
4.换另一边。 
5.保持这个姿势8秒 
6.重复以上动作10次。(左右各10次) 


Sit N’ Reach 
1.坐在地板上,坐正,两腿伸直。 
2.用双手去够到脚趾。 
3.保持这个姿势8秒 
4.回到起始位置。 
5.重复5次 
6.两腿分开(V字型) 
7.用右手去够到左脚趾。坚持8秒 
8.用左手去够到右脚趾。坚持8秒。 
9.回到起始位置。 
10.重复5次(左+右算一次) 


Sit N’ Twist 
1.坐在地上,膝盖弯曲,脚掌着地。 
2.双腿呈分开状态。 
3.把双手放于后脑勺,双手五指相扣。 
4.扭转你的上提,用你的左肘部去接触右膝盖。 
5.用右肘部去接触左膝盖。 
6.重复5次(左+右算一次) 


Air Walk 
1.平躺在地板上。 
2.双手放于屁股下面,手掌向下。 
3.双腿举起,与身体垂直。 
4.把右腿向胸前移动,左腿向反方向移动。 
5.改变左右腿方向。 
6.转换10次 
7.休息数秒,再转换10次。 


“Yoga” Back-Flip 
1.平躺在地板上。 
2.双手放于身体两边,手掌向下。 
3.双腿并拢。 
4.举起双腿,并且略过头顶(用双手支撑) 
5.试图用脚趾接触地板。 
6.保持这个姿势3秒,然后慢慢回到起始姿势。 
7.总共练习5次。 


Monkey Swing 
需要有单杠或者门框。 
1.抓住门框或单杠,腿必须伸直,不能接触地面。 
2.前后摇摆。 
3.做这个动作直到你的手坚持不住为止。 
4.重复3-5次。 



其他的一些锻炼。 
前面提到一些锻炼方法是为了将你的身体进行拉伸以达到长高的目的。除了这些拉伸运动,你也可以进行其他的一些可以帮助你长高的运动。 
1.跳跃2.跳绳3.骑行运动4.游泳5.冲刺跑6.踢腿 
1.跳跃运动。有两种跳跃运动你可以做。一种是尽量高的跳(类似于膜高运动),另一种是跳台阶。 
2.跳绳运动 推荐一次跳500个,中间休息,做2-5组一天。 
3.骑行运动 这个骑行运动和普通骑自行车不太一样,你需要把车座调的比平时高,虽然不舒服,但是你的腿可以得到充分伸展。 
4.游泳 蛙泳是帮助长高的最好姿势。可以帮助你长腿和胳膊。 
5.冲刺跑 冲刺跑可以帮助你释放生长激素,从而保住你长高。 
6.踢腿运动 一种是迅速踢腿,尽量保持最大速度,另一种是尽量高的抬腿,慢速。 

增高是指生物从小变大的过程,是细胞分裂增生演变的结果,在这个长高的过程中,地球上所有生物(包括人类)都离不开营养的吸收,庄稼长高需要肥料,动物长高需要喂饲料,人类可以通过吃蔬菜水果,牛奶等食品补充人体长高所需13种营养实现长高。一个人从出生到成熟大约需要20年时间,这个过程虽然缓慢,但只有这样才符合大自然生物生长的规律,也是唯一安全有效的长高办法。科学表明,人类目前还无法通过吃保健品,药品,激素,医院手术治疗等方法让正常人的自然长高。如果是侏儒症,矮小症患者可以通过医院手术治疗实现长高

 

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