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断食为什么要坚持三天 正确的三天断食法

发表日期:2021-11-18 11:19:14 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  断食为什么要坚持三天 正确的三天断食法

  咱们的人体器官和机器的零件相同,每天都在为咱们工作,当机器使用不当,或是使用时间过长会出现耗费和磨损,这个时候就需要歇息,咱们的身体也相同,下面我们就一起来看看三天断食减肥法以及正确的三天断食法食谱。

  一、三天断食减肥

  一天:准备

  1、准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

  2、有意识地多摄取水分

  3、午餐不要吃太饱(八分饱为佳)

  4、晚餐减少一半的分量

  5、睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃

  第二天:断食

  早:蔬菜汁

  中:70%饮食

  晚:50%饮食

  开始实施断食了。

  早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁,此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水,如果喝茶,避免含有咖啡因的,避免激烈的运动和烟酒。

  第三天:恢复饮食

  早:蔬菜汁

  中:粥

  晚:平时的50%饮食

  为了肠胃适应,建议中午较好喝粥。

  要使断食成功,预备减食的工作就非常重要。减食期间吃些容易消化的食物,饮食清淡减少肉类,给消化系统逐步休息,尽量多吃些生的蔬菜,避免高淀粉的蔬菜如马铃薯,多摄取高水分及高纤维的食物,特别是包心菜、卷心菜、耶菜花、青瓜、番茄、红萝卜、西芹、青苹果、西兰花、木瓜、莴苣(玻璃生菜)、葡萄、橙、草莓、樱桃等,避免摄取含有化学物质、防腐剂等食物。

  二、正确的三天断食法食谱

  1、早餐:苹果+香蕉;午餐:苹果;晚餐:过水辣椒+卷心菜

  难受程度:中

  体重:可以减重1.8斤左右。

  2、早餐:西红柿炒鸡蛋;午餐:西红柿炒鸡蛋+鱼;晚餐:梨+西瓜

  难受程度:低

  体重:可以减重1.2斤。

  3、早餐:水果汁;午餐:小白菜+鱼;晚餐:梨

  难受程度:中

  体重:可以减1.2斤左右。

  多喝水;多补足纤维;多休息;远离忙碌的生活、尽情享受断食;少看电视;少看报章杂志;避免消耗能量的激烈运动;避免思考过多;避免迟睡;不宜行房;不宜吃药(除了高血压、糖尿病和心脏病例外)。

  若是三天断食则需要六天以上的时间来复食,且分成三个阶段进行复食安排。即:你所摄取的食物是慢慢地从流质、半流质、半固体,然后恢复到你正常饮食。

  三天断食减肥法。针对女生而言,只能更瘦,沒有最瘦,因此在女生眼中减肥瘦身便是一件人生中的大事,伴随着女孩们减肥瘦身冲动的提升,如今减肥的方法愈来愈多了,有的仅仅道途据说,可是断食减肥法還是有一定大道理的,今日网编要给大伙儿共享的是恰当的三天断食法。

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