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什么蔬菜减肥效果好 减肥效果最好的三种蔬菜

发表日期:2021-08-06 18:23:15 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  什么蔬菜减肥效果好 减肥效果最好的三种蔬菜

  想减肥,除了认真坚持和意志力,神奇的「减肥数字」,你也要掌握!包括:减肥期的喝水量、摄取的食物比例、以及运动时间,都关系着你,能不能聪明减肥。

  说到减肥,不外乎就是饮食控制与规律运动,同时并行、双管齐下,才能真的减肥有成。不过,每次减肥,却频频卡关,怎么解决这个问题,快点记下这些,跟减肥有关的数字,事半功倍。

  1.每天至少要喝「体重(公斤数)*30c.c.」的水

  想要排毒、瘦身,不是靠减肥药,而是多喝水!水就是你的最佳良药,一般成年人每天至少要喝「体重(公斤数)*30c.c.」的水;比如说,你的体重是50公斤,那么建议每天要喝的饮水量,是50公斤*30c.c. =1500c.c.!但像小编,都非常坚持,一天要喝2000c.c.的水。

  那有些人说,喝太多水会导致身体出状况?这个说法只对一半!而是水过量摄取或短时间大量饮用,才会导致身体出问题。但基本上,大部分的人身体都「欠水」,尤其运动、洗澡前后,更需要补充水分,否则容易水分缺乏,引发脱水、少尿。

  2.每天减少摄取500大卡,但一天摄取热量不低于1200大卡

  想减肥,建议每天少摄取500大卡,相当于少喝1杯500c.c.珍奶、少吃3块炸鸡,或是少吃1块大鸡排,这样每周体重可以减少约0.5到1公斤。但要提醒大家!每天摄取的热量不能低于1200大卡,因为低于这个数字,就可能因为身体热量不足,导致肌肉流失、营养失衡,而无法正常新陈代谢。

  国内健康组织指出,减肥期,一定要先了解自己每天的活动量,再来计算出每天所需的热量。例如:体重50公斤的OL,每天活动量分类为轻度工作,那么所需的热量是「30大卡*目前体重(公斤)」,也就是30大卡*50公斤=1500大卡。若分类为:中度或重度工作者,每天所需的热量,可以参考以下表格。

  3.「16:8」间歇性断食

  「16:8间歇性断食」,是这几年比较流行的减肥法,简单来说,就是一天24小时里,只有8小时能进食、16小时空腹,所以说每天进食的时间被压缩在8小时内完成,例如:早上9点吃早餐、中午12点吃午餐,到了晚上5点就要赶快把晚餐吃完,准备开始禁食16个小时(虽然是禁食,但还是可以补充水分!)

  这样的减肥方式对于贪吃的人来说真的很辛苦,但坚持下来可以达到明显的减肥效果,像:艺人钟丽缇、家家,就是靠16:8 间歇性断食,成功减重!

  4.「5:2」 轻断食

  除了16:8 间歇性断食,还有一个更激烈的减肥法「5:2 轻断食」,每个礼拜有5天正常吃、任2天只吃500大卡,这样的减肥方式对大部分的人来说,绝对是很痛苦的,但别看到少吃日,只能吃500大卡就打退堂鼓,你还是可以吃的很美味又健康

  首先,把少吃日分成2餐:早餐午餐或早餐晚餐,而早上可以这么吃:地瓜+豆浆+水煮蛋+蔬菜;午餐或晚餐则是:鲑鱼+杂粮+蔬菜+低GI水果。另外,少吃日建议挑选平日,尽量别选容易狂欢、跑趴的周末日,否则会很容易减肥破功!

  5.蔬菜占每餐的比例约1/2

  想要摆脱泡芙美人的称号,那就要远离「高油、高盐、高热量」的食物,而且千万别碰加工食品!最好是每餐的蔬菜分量多一点,比例约占每餐的1/2,因为蔬菜的热量低、营养价值高,丰富的膳食纤维还能增加饱足感,让你能少吃一点主食或淀粉。

  饮食控制外,也要搭配良好的运动习惯,才能相辅相成、减肥效果加倍!特别是有关于减肥时期,如何运动、运动多久、有氧重训分配比例…等,关键数字,关系着你的减肥效果。

  1.每天走路45分钟

  「要活就要动」!国外研究指出,每天健走45分钟到60分钟的人,比每天只走30分钟的人,中风或死亡几率少40%;而想要加速减肥,依数字换算健走里程数,时间至少要45分钟、每天至少坚持完成5公里。

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