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上班族怎么吃健康午餐 解决三餐一日三餐这样吃才健康

发表日期:2021-08-12 17:51:10 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  几乎很少的上班族会带中饭,大多数以快餐为主,快餐的油腻、不卫生、高盐都是损害健康的“杀手”,上班族如何才能健康的吃午餐呢?

  上班族怎么吃健康午餐 解决三餐一日三餐这样吃才健康

  健康午餐的三大原则

  一、选择优质蛋白质

  研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

  二、加点粗粮

  粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

  三、果蔬必不可少

  一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

  肠胃疾病几乎是上班族的通病,想要让自己免被胃病侵害,就得掌握一些必要法则:首先午餐要定时,再紧张的工作,也不能饿着肚子做,养成在规定的时间吃午餐,既能适应胃肠道正常功能的发挥与调节,而且也不会出现暴饮暴食的现象。其次午餐不可吃过饱,八分饱最好。虽然很多人觉得午餐不需要控制饮食,是最该放肆吃的一餐,但大多数上班族下午还有重要的事务要处理,而午餐吃得太饱,身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态,从而影响工作效率。最后,小编还是要提醒大家,尽快舍弃掉快餐,最好能自己带饭,既卫生又好吃。

  民以食为天,吃饭可谓是人生大事,那你知道上班族怎么解决三餐吗?上班族又有遵循那些健康的饮食原则呢,平日里上班族吃什么有益健康呢。

  上班族怎么解决三餐

  1、上班族的三餐如何搭配

  早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物。另外,早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉,因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。

  午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人疲倦,工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面。

  俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,可以使你拥有一个甜美的睡眠。

  上班族健康饮食的原则

  1、主食

  以谷类为主,每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

  2、正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥

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