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西红柿生吃还是熟吃有营养 西红柿的营养价值

发表日期:2021-07-01 11:04:02 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  西红柿生吃还是熟吃有营养 西红柿的营养价值

  医生提倡人们每天摄入的食物应该"红黄绿白黑"五色俱全,其中红色主要是指西红柿。有的朋友喜欢吃凉拌西红柿,有的朋友则对西红柿蛋汤情有独钟。那么,西红柿到底是生吃营养价值高还是熟吃更科学呢?

  与一般的蔬菜相比,西红柿含有丰富的天然抗氧化剂,除了维生素C外,还含有番茄红素。维生素C大家都非常熟悉,它可以预防感冒、治疗感冒、治疗坏血病。番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素,它在人体内的作用类似胡萝卜素,是一种很强的抗氧化剂。实验证明,番茄红素具有较好的抗动脉粥样硬化、抗氧化损伤及保护血管内皮功能的作用,人体血浆中的番茄红素含量越高,冠心病的发病率就越低。番茄红素还具有良好的抗癌、防癌作用,其强大的抗氧化活性可以消灭促使癌细胞生长的自由基,防止癌细胞的增长。研究发现,子宫肌瘤和宫颈癌妇女的血清中番茄红素的含量比正常妇女低。血清中番茄红素的含量较高时,人体患胃癌和消化道癌的几率较小。

  研究还发现,与食用生西红柿相比,人们食用加热后的西红柿,更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁,从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外,西红柿在烹调过程中,常会用到花生油、色拉油等植物油,而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来,充分发挥抗氧化作用。当然,凡事有利必有弊,加热后,西红柿中的维生素C会受到损失,但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此,熟吃西红柿比生吃屡禁不止素菜柿的总体营养价值要高。此外,西红柿皮中含有大量的番茄红素,因此,在食用时最好不要弃皮不食。

  对于维生素C缺乏的患者来说,生吃西红柿也不失为补充维生素C的一种好办法。但尚未成熟的青西红柿含有毒素,不宜食用。此外,部份西红柿因为在生长过程中使用了植物激素而表现为顶部凸出,这种西红柿也不宜食用。

  西红柿生吃有生吃的好,熟吃有熟吃的好,关键看个人的营养和口感需求。

  首先看下西红柿的主要成分,西红柿中富含矿物质、膳食纤维、维生素C、番茄红素、胡萝卜素等。下面我们就这几种物质,来做一个详细的分析:

  1、矿物质

  西红柿里面含有比较丰富的矿物质,比如钾,能够保证体内无机盐的供应与平衡,加热对矿物质影响不大,所以如果是补充矿物质,不管生熟都没有影响。

  2、膳食纤维

  膳食纤维的主要作用就是能够促进肠胃蠕动,所以补充一定量的膳食纤维能够预防便秘,膳食纤维是糖类的其中一种,不会受到加热影响,所以想要补充膳食纤维,同样不用考虑西红柿的生熟。

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