早餐怎么搭配最有营养 儿童营养早餐搭配食谱

　　1、首先早餐一定要有蛋白质。蛋白质含量比较丰富的就是鸡蛋了，当然还有豆腐也可以作为早餐，但是煮鸡蛋会更加方便些。

　　2、其次就是如果有充裕的时间就可以做一些三明治，三明治中最好夹鸡蛋、蔬菜还有一些其他自己喜欢的食物，这样也算补充了一晚上所流失的营养。

　　3、再就是不能缺少的牛奶，牛奶中的蛋白质也是能够促进肌肉的生长，这对于减肥的朋友来说是必须摄入的，但最好选择低脂肪的。

　　早晨第一餐，是一天幸福的开始。早上吃什么呢?30款早餐巧搭配，健康有营养，一个月不重样!

　　优秀的营养早餐的搭配，要有充足能量的谷类、优质蛋白质的蛋类、奶类或者是豆类，还有提供丰富维生素和矿物质的蔬菜，能够让早餐富有营养搭配得比较均衡。

　　营养早餐的搭配，要有充足的能量，要吃谷类的食物，比如馒头、烧饼、面条或者米粥，为机体提供非常丰富的能量。在此基础上，营养的早餐还要有优质的蛋白质，就需要在早餐当中要吃个鸡蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆浆、吃碗豆腐脑，通过这样的物质能够为机体提供优质的蛋白质。营养早餐还要搭配丰富的维生素和矿物质，需要在准备早餐的时候要准备蔬菜，比如西红柿、拍黄瓜、炒油麦菜或者白菜。

　　30款早餐巧搭配，健康有营养，一个月不重样!

　　1、牛奶松饼+白粥+小白菜+水果

　　2、南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子

　　3、红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃

　　4、罗宋汤+刺猬馒头+提子+干果

　　5、山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋

　　6、萝卜牛肉卷+玉米粥+煎饺+橙

　　7、面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜

　　8、小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋

　　9、面包+牛奶麦片+小雪人(草莓+鸡蛋)

　　10、紫薯米糊+包子+橙