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减脂期的表现有哪些 身体进入减脂期的表现

发表日期:2021-11-10 11:12:03 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  减肥的路上要经历九九八十一难,要瘦下来就必须排除万难!正确有效的减肥方法一定是运动+饮食的模式,但有时明明已经管住嘴迈开腿,体重却根本没变化!因为减肥有5大阶段,你可能还不知道!

  减脂期的表现有哪些 身体进入减脂期的表现

  第一阶段:适应期

  时间:一周左右

  表现:让肠胃和身体逐渐适应,减少食量的第一过程。体重不会有太大改变。

  耐心等待,坚持运动,不急躁,不放弃。

  第二阶段:减脂期

  时间:因人而异

  表现:开始慢慢减重,但不会每天都均匀,都是正常的。

  坚持运动,同时保持规律的作息,切不可气馁暴食。

  第三阶段:平台期

  时间:7天~1月

  表现:减肥可能进入瓶颈,减重很慢,甚至没有变化。

  补充蛋白质,加大运动强度,换种运动方式。

  第四阶段:塑型期

  时间:1月以上

  表现:基本上减肥成功,但身体不够紧实,极容易反弹。

  着重进行力量活动,帮助身体塑形。

  第五阶段:巩固期

  时间:3个月

  表现:逆袭成功啦!穿啥都好看!

  清淡饮食一定要坚持!可以逐渐增加食量,但绝对不能饱过七分!

  提到减肥健身,相信大家都知道蛋白质,不少爱好健身人士,还会专门买蛋白粉来吃,以此来促进肌肉的生长。因为运动所消耗的能量过大,补充足量的蛋白质有利于让身体快速的恢复。根据英国的最新研究,发现百分之九十的人,都不知道自己到底需要多少蛋白质。蛋白质摄入不足,有哪些迹象?

  一个公式,计算出你每天需要的蛋白质总量

  体重(公斤数) x 运动系数(运动量)= 每天需要蛋白质摄取量(克)

  久坐不动的人群,活动量低,计算方法:体重x 0.8。

  正常运动量人群:活动量中,计算方法:体重x 1.3。

  高强度锻炼人群:活动量高,计算方法:体重x1.8。

  蛋白质含量过低,开始可能问题不大,后期随着体能消耗的增多,会引发小毛病不断,需要及时的补充。自测蛋白质吃的是否足够,身体状况会提前告诉你。身体出现这些迹象,说明你缺乏蛋白质,要补充了。蛋白质不足的人,有哪些表现?

  总是想吃甜的

  蛋白质一个重要的功能,是维持体内的血糖平稳。若是摄入的蛋白质不足量,血糖受影响较大,人就会有想吃甜的欲望,还会觉得饥饿。

  体重异常变化

  如果体内蛋白质少,但是热量多的话,说明你的饮食不健康,消化功能也有问题。如果蛋白质和热量都很比较低。说明你的饮食当中,吃的热量不够,这样身体就会消耗蛋白质,身体变得消瘦。也有人体重上升,主要跟身体代谢状况有关。

  肌肉很松

  摄入蛋白质的量不够,就会侧面分解肌肉满足所需,你就会发现自己身上的肌肉没有紧绷感。如果没有足量的蛋白质保证人体需要的话,修复肌肉的时间就会变长了,老化的肌肉会慢慢悄失。

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