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熬夜怎么才能不瞌睡 熬夜不瞌睡小秘诀

发表日期:2021-06-29 10:52:57 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  熬夜怎么才能不瞌睡 熬夜不瞌睡小秘诀

  早在2007年,国际癌症研究机构就已把熬夜倒班,定义为2A类致癌因素。

  比如有项研究都发现,经常需要值夜班的护士,得乳腺癌的概率比普通人群更高。

  另一项研究发现,经常需要倒时差的空姐,得乳腺癌概率也有所提高。

  目前发现,经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌,肺癌,结直肠癌,前列腺癌,胰腺癌,肝癌,白血病,淋巴瘤,卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

  如何才能改掉晚睡的习惯?

  1、利用闹钟

  闹钟不仅可以用来叫醒,每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

  比如晚上11点睡,就定一个10点半的闹钟,闹钟响起就马上去洗漱,之后就躺在床上,开始尝试入睡。

  2、睡前不要吃太多东西

  在睡前如果吃得很饱,其实这不利于睡眠,如果晚上实在是饿了,可以吃一点水果或者喝一杯牛奶。

  3、营造舒适环境

  快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉或者把床头灯调暗,营造舒适的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。

  4、及时转移注意力

  很多时候我们明知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来。

  这个时候去一趟厕所或者喝杯水,都能打破这种惯性,把我们的注意力转移出来,这时候再去睡觉就容易多了。

  不过,对于比较严重的失眠,建议去专科医院进行诊断,实施药物治疗。

  1、提前定好晚上的学习目标

  在晚上学习之前,要提要用笔在纸列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。这也是时间管理最重要的一种方法。

  2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

  很多人一上网、看电视、玩游戏,不知一觉一个晚上时间过去了,而且脑子过度兴奋,再学习的时候,很难冷静下来。

  3、减少学习时的干扰

  很多人可能需要开电脑进行学习,比如在我们51学吧上面看视频教程,这个时候,不要开QQ、不要听音乐,手机静音,尽可能没有任何干扰,这样晚上的学习效率才能更高。

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