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体质胖的人怎么减肥 7种易胖体质变易瘦体质

发表日期:2021-04-09 16:14:27 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  不管是男人还是女人都非常讨厌土肥圆三个字,但是有的人随便吃一吃就会发胖。身体粗壮好看的衣服穿不了,就算是穿上了也很丑被人嘲笑,这个也是胖子容易自卑的原因之一。当然,很多人都想拥有苗条的身材,但身体是易胖体质,这该怎么办呢?

  体质胖的人怎么减肥 7种易胖体质变易瘦体质

  易胖体质怎么变成易瘦体质呢?

  你要是饭量并不大,而且是不管吃什么食物都会发胖,就是属于易胖体质。研究发现,易胖体质的人体内的胰岛素水平高,褪黑素水平低,还有身体新陈代谢能力跟不上摄取能量的速度。所以,你要是想把自己从易胖体质变成易瘦体质,就要把上面说的这些问题给解决了。

  促进肠道代谢

  其实促进肠道代谢速度,就可以改变易胖体质,这是因为人体吸收营养物质百分之九十都是靠肠道吸收。而食物在进入肠道后,还要被细菌分解才能吸收,所以调节肠道菌群,提高肠道代谢,加快食物排出速度,减少肠道对食物吸收。

  肠道少给身体提供营养物质,自然就不会因为营养过剩,导致身体肥胖体重增加。而调节肠道菌群也不需要吃特别的食物,就是每天保持饭后一杯酸奶的习惯,促进肠道蠕动。平时常吃粗粮,多喝白开水,补充膳食纤维和水分,促进肠道排出废物,也给身体减轻负担。

  尽量少吃糖

  糖可以说是人们平时吃的最多的一种物质,之前上面也说过易胖体质的人,就是因为体内的胰岛素水平高。而人在摄取太多糖的时候,体内的胰岛素水平才高,所以要想改变易胖体质,平时就要少吃糖。

  还有,糖不只是你吃的白糖,水果糖,还有淀粉类食物,淀粉在体内会转变成葡萄糖,也会变成脂肪。所以,吃起来面的食物一般都是淀粉类食物要少吃,尤其是大米面食这样的主食要少吃。比如想改变易胖体质,主食里面一定要掺杂一半的粗粮,大米这样的主食一天只吃小半碗。

  力量运动加上有氧运动

  身体对能量的需求是有限的,一般不用动的人,除了维持生理活动需要消耗一部分的能量。要是不运动的话,身体还是会发胖,多余的能量还是会变成脂肪在身上。还有,人只有在达到一定的运动量的情况下,身体才会燃烧脂肪提供能量。

  所以,要想易胖体质变成易瘦体质,就要坚持力量运动加上有氧运动,比如举哑铃下蹲。就是在下蹲的基础上,在负重哑铃,哑铃不需要太重在你能承受的范围内最好。而且,运动不需要每天都做,一个星期做个5天左右就可以,允许有两天的放松时间。但是,有一点要注意,就是一定要坚持住,千万别做到一半放弃。

  当然,要想改变易胖体质,除了要做到上面那些事情,还要保证自己每天有7个小时的睡眠时间。人在睡好觉的时候会分泌褪黑激素,也是瘦素,所以要想变成易瘦体质一定要睡饱觉。

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