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长期撑大的胃怎么缩小 让胃缩小的20种食物

发表日期:2020-12-09 15:11:21 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

   大多数人的肥胖,是因为过量饮食造成的。一旦你的胃口大开,就容易摄入过多的食物。很多人明明吃饱了,但是嘴巴就是不想停下来,导致胃容量也慢慢变大。减肥的第一要素是管住嘴,适可而止,而不是放任自己。

  长期撑大的胃怎么缩小 让胃缩小的20种食物

  。但是,这么极端的方法是不适合我们普通人的。但是,我们可以通过一些减肥技巧来缩小胃容量,达到控制食量的目的。

  减肥先减胃,4个方法缩小胃容量,降低热量摄入,让你瘦下来!

  1、饭前一杯水

  饭前很多人都是饥肠辘辘,这个时候进食速度就会加快。吃饭的时候,我们先喝一杯水可以抵抗饥饿感,填充胃部,从而降低饭量摄入。平时饿的时候,不要马上进食,可以先喝一杯水降低饥饿感。

  此外,如果吃饭的时候有喝汤,那么汤水也要放在饭前喝,不要放在饭后喝。饭前喝汤可以提升饱腹感,降低对正餐的摄入量,有助于缩小胃容量,有助于肠胃健康。饭后吃饱状态再喝一杯水,容易撑大肠胃,导致饭量慢慢上涨,让你摄入过多的食物。

  2、细嚼慢咽吃吃饭习惯

  一顿饭坚持20分钟以上,因为大脑释放饱腹信号需要20分钟左右,如果你的吃饭速度太快,大脑就来不及接收“吃饱”的信号,你就容易过量进食,容易引起消化不良。

  而研究发现,吃饭速度慢的人,一顿饭下来会比快速吃饭的人减少10%的食量,肠胃也会更加健康,胃容量也会逐渐下降,有助于提高减肥速度。

  3、多吃高纤维、低热量的蔬菜

  高纤维蔬菜可以提供饱腹感,膳食纤维、维生素丰富的食物,吸收水分后会膨胀,让你产生饱腹感。

  高纤维食物不容易被身体分解,有助于肠胃蠕动,可以带出体内垃圾跟毒素,帮你改善便秘。平时可以需要戒掉各种不健康、且饱腹感差的食物,比如薯条、爆米花、巧克力等都是高热量的食物,饱腹时间不持久,会让你总想吃东西,容易让你发胖。

  我们要多吃一些天然、少加工的蔬菜水果,减轻身体负担,保持身体的运转速度,有助于易瘦体质的养成。

  4、补充优质蛋白

  相比于蔬菜来说,蛋白的饱腹时间会更长,饥饿感会来得更晚一些,有效降低暴食几率,提高减肥速度。因为身体分解蛋白需要更长时间,还需要调动更多的热量,有助于提高身体的热效应。

  蛋白可以给身体提供所需的氨基酸,促进身体合成,有助于新陈代谢,维持身体高代谢水平。平时三餐要补充奶制品、蛋类食物、鸡胸肉以及各种鱼肉海鲜食物。

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